การ ออกกำลังกายรูมาตอยด์ เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น โดยไม่ทำให้เกิดความเครียดหรืออาการปวดเพิ่มขึ้น ในบทความนี้เราจะมาดู 5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยรูมาตอยด์กันค่ะ
1. ท่าบริหารข้อเท้า
เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้และยืดขาออกไปข้างหน้า จากนั้นให้หมุนข้อเท้าไปในทิศทางต่างๆ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อข้าง ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อข้อเท้าและลดอาการตึงเครียด
2. ท่าบริหารข้อมือ
นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย ใช้มือข้างหนึ่งจับอีกข้าง และเบาๆ ดันข้อมือไปข้างหน้าและไปข้างหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จะช่วยให้ข้อมือมีความยืดหยุ่นและลดอาการปวด
3. ท่าบริหารคอ
นั่งในท่าที่สบายและค่อยๆ โน้มศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้าง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง ท่านี้ช่วยลดอาการตึงที่บริเวณคอ
4. ท่าบริหารหลังส่วนล่าง
นอนหงายและยกเข่าสูงขึ้นไปในลักษณะของการอุ้มเข่าไว้ 5-10 วินาที จากนั้นปล่อยทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงและลดอาการปวด
5. ท่าบริหารขา
นั่งบนเก้าอี้และยกขาขึ้นไปข้างหน้าและกลับลงทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น
การ ออกกำลังกายรูมาตอยด์ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนข้อต่อของตนเอง สามารถใช้ผลิตภัณฑ์อย่าง ZENWISE Joint Support ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรูมาตอยด์ สามารถอ่านได้ที่ PubMed
