การออกกำลังกายรูมาตอยด์เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ป่วย เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดในข้อต่อ ซึ่งการออกกำลังกายเบาๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการกำเริบ ดังนั้นเราจึงรวบรวม 5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรูมาตอยด์มาแนะนำกัน
1. ท่าบริหารข้อเท้า
การบริหารข้อเท้าช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและลดอาการบวม โดยเริ่มจากนั่งบนเก้าอี้แล้วยืดขาออกไปข้างหน้า ทำการหมุนข้อเท้าไปในทิศทางต่างๆ 10-15 ครั้ง
2. ท่าบริหารข้อเข่า
เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นข้างละ 1 ฟุต ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่าได้ดี
3. ท่าบริหารมือ
สำหรับการบริหารมือ ให้นั่งที่โต๊ะแล้วใช้มือข้างหนึ่งยืดนิ้วมือไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อช่วยลดอาการปวดในข้อมือ
4. ท่าบริหารหลัง
นอนหงายบนพื้นแล้วทำการยืดตัวให้ตรง ทำการดึงเข่าขึ้นมาหาท้องและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้หลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
5. การเดินเบาๆ
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยรูมาตอยด์ ควรเริ่มจากการเดินในระยะสั้นๆ และเพิ่มระยะทางตามความสามารถของร่างกาย
การออกกำลังกายรูมาตอยด์ไม่เพียงแต่จะช่วยลดอาการปวดและบวม แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตให้แก่ผู้ป่วยอีกด้วย หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในการดูแลข้อต่อ สามารถดูผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องได้ที่ ZENWISE Joint Support. นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจาก PubMed ที่สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโรครูมาตอยด์ได้
